Joga za decu ili mali jam session – kako motivisati dete da radi jogu?

Bilo da je u vašem životu joga zauzela važno mesto, bilo da smatrate da je joga nešto korisno i da bi bilo dobro i za vaše dete, verovatno razmišljate o tome kako da ga motivišete.

Na internetu možete da nađete sijaset saveta za sve pa tako i za ovu temu. Ovde ću navesti neke od njih. Neki od njih su modifikovani, najviše na osnovu iskustva sa svojim petogodišnjim detetom.

Napravite igru od joge. Klinci nisu motivisani ozbiljnim časom joge niti mnogo kontrolisanim (u smislu da sve ide svojim određenim tokom, kao npr. na času gde su odrasli). Dakle, treba da bude zabavno.

  • Neka bude jednostavno. Jednostavni položaji, bez previše komplikovanih objašnjavanja. Komplikacije čoveka znaju da ubiju u pojam. Tako i dete.
  • Isprobavajte razne položaje, neki od njih će zaintrigirati dete, a kad se zaintrigira, lakše i lepše je i nastaviti.
  • Pričajte priče, povezujte položaje sa pojavama u prirodi, stvarima koje nas okružuju, životinjama oko nas i sa onima o kojima samo slušamo.
  • Uključite maštu. Dobro i za vas i za dete.
  • Radite i vi jogu, dete će se zaintrigirati i pridružiti vam se. A možda i nece, i to je u redu.
  • Na nekim sajtovima stoji da je najbolje početi sa određenim položajima jer su oni posebno zanimljivi za decu. Mom detetu nisu. Nađite one položaje koji mu se sviđaju za početak. Kasnije će sve doći na svoje mesto. Uglavnom.
  • Koristite nešto što može biti deo joge, a što može da inspiriše. Na primer, knjige o jogi, najbolje da su to one za decu jer su ujedno lepe, šarene i zabavne. U našoj kući osim knjige o jogi za motivaciju se koristi i prostirka za jogu, koja kao da ima posebnu čar. Ta prostirka je poznata i kao tepih za jogu.
  • Dete voli da pokaže šta zna. Neka to i uradi! Mogu to da budu joga položaji, ali i ono što je naučilo u vrtiću. Pitajte ga da poveže sa nekim položajima.
  • Starijoj deci možete da objasnite i šta sve dobijaju od joge, za neke i to može da bude motivacija.
  • Posebno je zanimljivo kad uradite zajednički položaj, kao što su na primer plesač i čamac.
  • Smišljajte zanimljive opise položaja.
  • Hvalite! Pohvalite svoje dete kad uradi nešto dobro, pohvalite, naravno, i kad uradi položaj. Naravno, bez laganja, nađite zašto je to odlično (zbog fleksibilnosti, ispravljene rukice, što diše u položaju itd).

Sve u svemu: neka joga sa vašim detetom bude igra i pravi mali jam session – ubacujte razne varijacije igrica i položaja, može i muzike, ali i svega što mislite da čini jogu i igru. Nađite neki svoj način isprobavajući sve što vam padne na pamet, jer ipak, VI najbolje znate svoje dete.

 

Advertisements

O joga-knjigama za decu

Knjiga o jogi na svetskom tržištu ima zaista puno. I kod nas se može naći sve više ovakve literature – o raznim pravcima, osnovama i vrednostima joge, o učiteljima, dimenzijama i „oblastima“ joge. Knjige o jogi za decu na nasim prostorima skoro i ne postoje, zasad je samo jedna.

knjige o jogi za decu

knjige o jogi za decu

Knjige o jogi za decu su zanimljive jer mogu na slikovit i zabavan način da objasne i približe deci šta je joga i koje sve koristi možemo da imamo od nje, da ponude roditeljima i deci način kako da je rade, o životnim vrednostima koje imaju zajednički imenitelj sa jogom a koje čine život lepim i punim, ali ono što je najvažnije jeste – da inspirišu i motivišu dete.

Koje su najbolje knjige za decu o jogi?

Verujem da su to one koje u vama bude osećaj za pokret u sebi – da se igrate sa svojim detetom, da ono pokuša da uradi neki položaj, da se kroz igru nauči, da probate sa jednostavnom tehnikom disanja i opuštanja, da se oboje zaintrigirate.

Kao što ne postoje recepti u životu (osim onih lekarskih), tako ne postoji najbolja knjiga o jogi za decu. Jer, različiti smo, različite stvari nam odgovaraju i volimo različite stvari. Neko voli samo crteže, neko voli priču uz položaje. No, uvek ima prostora da roditelj, ali i dete, sami smisle nešto novo, neki novi položaj ili neku novu igru.

Moje petogodišnje dete najviše voli jednu simpatičnu knjigu na engleskom jeziku koja ima nacrtane slonove kako rade jogu i vrlo malo teksta. I tako mi radimo jogu uz ovu knjigu: Mama, hajde ovo da uradimo! Mama, kako se ovo radi? I ono neizostavno – mama, hajde kobru! Potom sledi niz asocijacija, kako mojih, tako i njegovih. I to traje dok mu je zanimljivo, bez nekog plana i programa, ali se siti nadišemo.

U svakoj knjizi joge za decu se može naći nešto zanimljivo, što može dete ali i roditelja da privuče i inspiriše. Kroz igru se najbolje uči. I to oboje, i roditelj i dete.

U jednom od narednih tekstova možete naći ideje kako zainteresovati dete za jogu.

Na promociji knjige Priča o jogi za decu. Dečaci listaju knjigu i oprobavaju se u polozajima :)

Na promociji knjige Priča o jogi za decu. Dečaci listaju knjigu i oprobavaju se u raznim polozajima 🙂

Na promociji knjjige Priča o jogi za decu. Dva dečaka listaju knjigu.

Na promociji knjige Priča o jogi za decu. Dečaci listaju knjigu, gledaju šta je to joga i oprobavaju se u joga položajima.

 

 

Dišem, dišeš, diše… Disanje za decu: opuštanje za bolji san

-Diši, mili… 
-Pa dišem… Aaaa misliš da dišem!  
-Tako je, duboko udahni kroz nos, koliko može, pa izdahni… Vidi, stomačić raste kao balon, pa pluća, uuu kako je veliki ovaj balon… i sad se balon izduvava polako… 
-Baš mi se spava, mama… – Čuje se posle nekog vremena, a već posle prvog dubokog udaha i izdaha zevanje… 

U jednom od tekstova Joga disanje – korist i za mame i za bebe* pisala sam o tome kako je “vežbanje” disanja korisno za mame i njihove bebe, a ovde ćete naći koju reč, kao što se može pretpostaviti na osnovu ovog dijaloga između mog deteta i mene, o jednostavnoj tehnici joga-disanja, prilagođenoj deci.

Joga praktikanti/kinje znaju koliko je svesnost o disanju moćna. Svesno, kontrolisano disanje pomaže da se oslobodi stres, popusti anksioznost, da se osoba opusti, smiri se misaoni tok. Međutim, mi koristimo samo jedan mali deo svojih kapaciteta i dišemo najčešće samo vrhovima pluća i dišemo plitko. Po nekim autorima, jedan od razloga razboljevanja jeste i nepravilno disanje, kao i nepravilno držanje tela, što joga fokusirajući se i na jedno i na drugo, pomaže na putu ka zdravlju. Kada dobro držimo telo, te sedimo ispravno, tada možemo i bolje da dišemo – ako se setimo ili ako naučimo. Da naučimo? Da, iako je disanje potpuno nesvesno, potrebno je i da ga učimo, pa umesto samo vrhovima pluća da dišemo stomačno, plućno i vrhovima pluća. Postoje razne tehnike disanja koje su prisutne u joga praksi, ali verujem da je moguće, važno i korisno učiti decu disanju. A kako je moguće tako nešto decu učiti i zašto bi to bilo korisno i za njih?

Kao što duboko i kontrolisano disanje pomaže odraslima da se smiri misaoni tok, opusti čitavo biće, tako i decu smiruje i opušta. Naravno, nisu baš sve tehnike disanja, odnosno pranajame za decu, ali za početak mogu da nauče da duboko udahnu i duboko izdahnu i to kroz nos. Koliko puta tokom dana se vi sami setite toga?

Možete da probate pred spavanje, kao što i ja radim sa svojim detetom, pogotovo kad vidim da je još uzbuđeno bez obzira na ritual i rutinu pred spavanje. Kažem mu da duuuboooko udahne kroz nos, pa isto tako izdahne, takođe kroz nos. Pri svakom udahu kao da se puni i raste kao balon (kvasac i sl), i onda izduva… Kada radimo to tokom dana, onda koristim razna poređenja i uz pokret ili položaj, ali uveče, vrlo jasno, kratko, bez previse priče i objašnjavanja i samo smo fokusirani na udah i izdah… Već posle prvog udaha i izdaha počne da zeva, i ono samo kaže kako mu se spava. Disanje je toliko sjajno u svakom smislu!

Tokom dana možete da vežbate i „učite“ disanje a nije ništa komplikovano niti opasno. Legnete na pod, na krevet, stavite nekog plišanog medu (ili neku drugu plišanu ili gumenu igračku, kao što je recimo patka) između grudi i stomačića i pri svakom udahu posmatrate kako se podiže (a podiže se stomačić i pune pluća vazduhom), a izdahom se spušta, kao da je na talasima… zabavno je a usput i korisno. A najbolje je kad oboje – i vaše dete i vi zajedno dišete i zabavljate se, pa još i opuštate! Šta čovek više da poželi!

Priča o jogi za decu (odlomak sa macom :)

polozaj i maca

Dok su vežbali jogu, Maša i Saša su spazili jednu malu slatku macu. Kako su joj se samo obradovali!

I kao što se kuca Gliša proteže, nešto slično radi i maca Šiška (tako su joj dali ime). Saša i Maša su počeli da je imitiraju, a evo kako to izgleda u jogi…

Posle su se još igrali sa macom. Pitali su deku i baku da je usvoje. Nisu uspeli da se dogovore, ali su je ipak odneli na imanje da joj daju mleka.

(Knjiga Priča o jogi za decu, autorka: Helena Rill, ilustratorka: Asja Vasiljev)

Joga za decu

Deca su prirodni „jogiji“. Pogledajte samo decu dok se igraju, videćete kako spontano zauzimaju poze koje su u stvari tradicionalne joga asane (položaji): pas koji gleda dole, dečiji položaj, plug i slično. Ona takođe smišljaju i neke nove poze.

 I dok se deca oprobavaju u raznim pozama na časovima joge, a posebno u onim njima interesantnim koji liče na nešto konkretno, na pojave, biljke, životinje, predmete, ona ne samo da se razgibavaju, bivaju fleksibilnija, da grade bolji odnos prema svom telu, nego uče i mnogo više. Uče kako da se opuste kad su pod pritiskom, kako da prihvate sebe, uče o svojim granicama, a to je najlepše kad se postiže kroz jogu i igru.